Porridge du matin : la recette gourmande qui accompagne votre rituel Nüria

Le petit-déjeuner n'a pas besoin d'être compliqué pour être soigné. Un bol chaud, quelques ingrédients bruts, deux ou trois minutes de préparation : le porridge reste l'un des moyens les plus simples de commencer la journée avec régularité. C'est aussi un moment idéal pour associer vos compléments, sans y penser, à un geste que vous faites déjà.

Le porridge du matin, sans fausse promesse

L'avoine apporte des glucides complexes et des fibres, la banane une douceur naturelle, les oléagineux de bons lipides. Rien de magique : simplement un repas équilibré, qui tient bien jusqu'au déjeuner. Voici les quantités pour une personne.

• 50 g de flocons d'avoine
• 20 cl de lait ou de boisson végétale (amande, avoine)
• 1 banane mûre
• 1 cuillère à soupe de purée d'amande
• 1 petite poignée de noix
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 poignée de myrtilles fraîches ou surgelées
• 1 pincée de cannelle

La préparation en trois minutes

Faites chauffer le lait avec les flocons à feu doux pendant 3 à 4 minutes, en remuant, jusqu'à obtenir une texture crémeuse. Écrasez la moitié de la banane et incorporez-la en fin de cuisson avec la cannelle. Versez dans un bol, puis ajoutez le reste de la banane en rondelles, les myrtilles, les noix concassées, les graines de chia et la purée d'amande.

Où placer vos compléments Nüria

Ce bol contient des lipides (noix, purée d'amande) : c'est un contexte pertinent pour prendre votre Oméga 3. Les trois capsules s'avalent avec un grand verre d'eau, pendant le repas. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (pour un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA combinés — trois capsules en apportent 450 mg).

Votre Créatine Monohydrate Creapure® se prend aussi avec le petit-déjeuner, selon la dose indiquée sur l'emballage. Sa régularité compte davantage que l'horaire. Rappelons l'allégation reconnue par l'EFSA : la créatine améliore la performance physique lors d'exercices de haute intensité successifs et de courte durée, avec un effet obtenu à 3 g par jour chez l'adulte de plus de 18 ans.

Et le magnésium ?

Il reste pour le soir. Notre Magnésium Bisglycinate se prend en fin de journée, dans le calme du rituel du coucher. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Un petit-déjeuner, un dîner : deux repères simples pour ne rien oublier.

Version smoothie bowl

Quand il fait chaud, mixez la banane (idéalement congelée) avec les myrtilles et un peu de lait végétal jusqu'à obtenir une texture épaisse. Servez dans un bol, ajoutez flocons d'avoine, noix et graines de chia pour le croquant. Vos capsules se prennent de la même manière, avec ce repas et un verre d'eau.

Pour découvrir l'ensemble du rituel, le Pack Découverte réunit les trois références à 64,90 €, livraison offerte.

Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, ni un mode de vie sain. Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical.