Magnésium : 3 collations gourmandes à adopter dès cette semaine

En fin de matinée ou vers 17 heures, l'envie de grignoter se fait sentir. Plutôt que de céder au premier biscuit venu, pourquoi ne pas choisir une collation qui apporte aussi du magnésium ? Ce minéral contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à la fonction musculaire normale. Voici trois idées simples, gourmandes et faciles à emporter.

Les oléagineux : le réflexe croquant

Amandes, noix de cajou, noisettes, graines de courge : les oléagineux comptent parmi les aliments les plus riches en magnésium. Selon les tables nutritionnelles, une poignée d'environ 30 g d'amandes apporte autour de 80 mg, soit un peu plus d'un cinquième des VNR (375 mg). Privilégiez-les nature et non salés, et gardez la mesure : ils sont aussi très énergétiques.

Le chocolat noir : un plaisir mesuré

Un chocolat noir à 70 % de cacao minimum contient en moyenne environ 200 mg de magnésium pour 100 g. Deux carrés (20 g) en apportent donc une quarantaine de milligrammes. Choisissez une liste d'ingrédients courte et laissez-le fondre lentement. C'est une collation de plaisir, à savourer sans excès, car il contient aussi du sucre et des matières grasses.

La banane : la collation nomade

Plus modeste en magnésium (environ 30 mg pour une banane moyenne), la banane a d'autres atouts : elle est pratique, rassasiante, et apporte des glucides facilement utilisables ainsi que du potassium. Associée à une source de bonnes matières grasses, comme une purée d'oléagineux, elle devient une collation plus complète.

Nos associations faciles à préparer

• Une poignée d'amandes nature et une pomme croquante.
• Deux carrés de chocolat noir et quelques noix de cajou.
• Une banane en rondelles, une cuillère de purée d'amande et une pointe de cannelle.
• Un yaourt nature avec des graines de courge concassées.
• Quelques noisettes torréfiées à sec et un carré de chocolat noir.

Et si l'alimentation ne suffit pas ?

Ces collations s'inscrivent dans une alimentation variée, mais les besoins évoluent selon les périodes : rythme soutenu, activité sportive, fatigue passagère. Si vous souhaitez compléter vos apports, notre Magnésium Bisglycinate apporte 300 mg de magnésium élément (80 % des VNR), à prendre le soir dans le cadre de votre rituel. Il s'ajoute à votre assiette sans s'y substituer. Vous le retrouvez aussi dans le Pack Découverte, avec l'Oméga 3 et la Créatine Creapure®.

Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, ni un mode de vie sain. Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical.