Dosage, durée, grossesse : vos 5 questions les plus fréquentes

Chaque semaine, vos messages nous apportent leur lot de questions — souvent les mêmes. Nous avons choisi les cinq plus fréquentes pour y répondre simplement, sans promesse excessive. Notre principe : mieux vaut une réponse honnête, quitte à nuancer, qu'un discours trop beau pour être vrai.

1. Quel dosage pour chaque produit ?

Le plus sûr est de suivre la posologie indiquée sur chaque boîte. Voici les repères essentiels :

• Oméga 3 EPAX® : chaque capsule apporte 400 mg d'EPA et 300 mg de DHA, de préférence au cours d'un repas.
• Créatine Monohydrate Creapure® : 3 g par jour, quantité associée à l'allégation reconnue par l'EFSA. Aucune « phase de charge » n'est nécessaire.
• Magnésium Bisglycinate : 300 mg de magnésium élément, soit 80 % des VNR, le soir.

Plus n'est pas synonyme de mieux : dépasser la dose conseillée n'apporte rien de plus et peut perturber votre digestion.

2. Combien de temps dure une cure ?

Il n'existe pas de durée universelle. Ce qui compte, c'est la régularité. La créatine se prend tous les jours, sur plusieurs semaines, pour que votre organisme maintienne ses réserves. Le magnésium se prend volontiers en cure d'un mois, renouvelable selon vos besoins. Les oméga 3 s'inscrivent dans la durée, en complément d'une alimentation qui fait déjà une place aux poissons gras.

3. Peut-on les associer ?

Oui, ils ont été pensés pour s'intégrer à une même routine : oméga 3 au déjeuner ou au dîner, créatine à l'heure qui vous convient, magnésium en fin de journée. C'est d'ailleurs l'esprit de notre Pack Découverte (64,90 €, livraison offerte). Une réserve toutefois : si vous suivez un traitement, notamment anticoagulant ou thyroïdien, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.

4. Et pendant la grossesse ?

Par prudence, nous vous invitons à demander l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant toute prise, pendant la grossesse comme l'allaitement. La créatine, elle, n'est pas recommandée dans ces situations ni aux mineurs. Chaque situation est singulière, et seul un professionnel de santé peut vous conseiller justement.

5. Quels effets, et à quelle vitesse ?

Soyons clairs : un complément n'agit pas du jour au lendemain, et les ressentis varient d'une personne à l'autre. Parmi les allégations reconnues par l'EFSA, le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux, et l'EPA et le DHA contribuent à la fonction cardiaque normale (pour 250 mg par jour). Si vous ressentez un inconfort, réduisez la dose, prenez le produit avec un repas, buvez suffisamment, et n'hésitez pas à nous écrire.

Une question reste sans réponse ? Écrivez-nous : elle inspirera peut-être notre prochain article.

Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, ni un mode de vie sain. Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical.