Créatine Creapure® : ce que la science dit vraiment

Trente ans de recherche, des centaines d'études cliniques, un consensus rare : la créatine monohydrate est l'un des rares compléments sportifs dont l'efficacité est solidement démontrée. L'International Society of Sports Nutrition la considère comme le complément ergogénique le plus efficace disponible pour augmenter la capacité de travail lors d'efforts intenses et courts.

Pas réservée aux bodybuilders

La créatine augmente les stocks de phosphocréatine dans les muscles — le carburant des efforts explosifs : sprint, musculation, sports de raquette, cross-training. Mais la recherche récente explore aussi ses effets cognitifs (mémoire de travail, fatigue mentale) et son intérêt pour les végétariens, qui ont des stocks naturellement plus bas, ainsi que pour les femmes, souvent sous-supplémentées alors qu'elles en bénéficient tout autant.

Creapure® : pourquoi l'origine compte

La créatine est une molécule simple, mais sa pureté varie énormément selon les fabricants. Creapure®, produite en Allemagne par Alzchem, garantit 99,99 % de créatine monohydrate pure, sans sous-produits indésirables (DHT, DCD) que l'on retrouve dans certaines créatines bas de gamme. Chaque lot est analysé. C'est la référence utilisée dans la majorité des études scientifiques.

Mode d'emploi

• 3 à 5 g par jour, tous les jours — la régularité compte plus que le moment de la prise.
• Inutile de faire une « phase de charge » : à dose constante, les muscles se saturent en 3 à 4 semaines.
• Buvez suffisamment d'eau dans la journée.
• Gélules végétales Nüria : 4 gélules par jour, sans goût, dosage précis.

Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, ni un mode de vie sain. Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical.